یوگا چیست؟ راهی به سوی آرامش از طریق ورزش یوگا
یوگا چیست ؟مارال باشگاه مخصوص بانوان در اصفهان
تاریخچه ورزش یوگا به ۷۰۰۰ سال پیش باز خواهد گشت. سال‌های زیادی است که مردم در نقاط مختلف جهان این ورزش را انجام می دهند، اما طی دهه‌های اخیر بسیار فراگیر شده به گونه ای که می توان آن را به عنوان پدیده قرن به شمار آورد.
ورزش یوگا به عنوان یک آیین معنوی محسوب می شود و متشکل از رشته‌هایی همچون تمرینات روحی، جسمی و ذهنی است که سطح کیفیت زندگی انسان را افزایش می دهند. انجام این تمرینات سبب آرامش انسان خواهد شد.
آقایان و بانوان ورزش یوگا را از طریق وضعیت‌های گوناگون ریلکس کردن، تمرکز، تمرینات تنفسی و سایر تمرینات انجام خواهند داد. در واقع این ورزش موجب متصل شدن بدن و مغز به یکدیگر می شود. با توجه به پرطرفدار بودن این ورزش مایل هستیم در این مقاله درباره آن صحبت کنیم. به منظور دستیابی به اطلاعات کافی پیرامون یوگا تا پایان این مقاله از مارال ما را همراهی کنید.
یوگا برای چی خوبه؟
ممکن است این سوال برای بسیاری از افراد پیش بیاید که هدف از یوگا چیست؟ در پاسخ باید گفت که این ورزش تنها به منظور آرام شدن ذهن انجام نمی گیرد، بلکه در جهت درمان افسردگی، تناسب اندام، کاهش کمردرد، بلند شدن قد و غیره نیز انجام می شود.
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که سبب شده بسیاری از افراد این ورزش را انجام دهند تاثیر فوق العاده آن در روح، ذهن و بدن انسان است. در واقع شما با انجام این ورزش در جهت سلامتی خود گام مهمی را بر می دارید. با توجه به این که این ورزش متشکل از تمرینات متفکرانه و مدیتیشن است در جهت تقویت ذهن و آرامش انسان بسیار موثر خواهد بود.
فواید ورزش یوگا برای بانوان
اکنون که تا حدودی دریافتید یوگا چیست و چه فوایدی دارد پیرامون فواید آن برای بانوان صحبت خواهیم کرد. انجام این ورزش در میان بانوان مزیت‌های روانی و فیزیکی زیادی را برای آنان به همراه خواهد داشت.
طبق تحقیقات انجام شده طول عمر زنانی که این ورزش را انجام می دهند در مقایسه با دیگر بانوان بیشتر است. یوگا موجب می شود که بانوان زندگی شادی را تجربه کنند. یکی از مهمترین دلایلی که بانوان این ورزش را انجام می دهند کوچک کردن شکم بعد از بارداری است.
این ورزش می تواند علائم افسردگی را از بین ببرد و دردهای مزمن مربوط به ایام بارداری را نیز بسیار کاهش بدهد. بانوانی که پس از زایمان با مشکل افسردگی مواجه می شوند، با انجام این ورزش به میزان قابل توجهی بهبود می یابند.
بیشتر بخوانید : ورزش فانکشنال (Functional) چیست؟
فواید یوگا برای تناسب اندام چیست؟یوگا چیست ؟مارال باشگاه مخصوص بانوان در اصفهان
فواید یوگا برای تناسب اندام چیست؟
به عنوان مهمترین فواید یوگا برای تناسب اندام می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- این ورزش سبب افزایش متابولیسم بدن شده و به شما کمک خواهد کرد که کالری‌های خود را با روش موثر تری بسوزانید.
- با توجه به این که این ورزش تاثیر قابل توجهی در کاهش استرس و اضطراب دارد احتمال افزایش وزن شما نیز کم می شود.
- یوگا سبب خودآگاهی انسان می شود و موجب می شود که شما نیازهای بدن خود را به خوبی بشناسید. در واقع یوگا شما را نسبت به احساس گرسنگی و یا سیری آگاه تر می کند.
- از آن جایی که این ورزش عضلات گوناگون بدن را درگیر می کند، سبب رشد و تقویت آن‌ها خواهد شد.
- یوگا شما را به سمت داشتن عادات غذایی سالم سوق خواهد داد و موجب می شود که احساس پرخوری شما کاهش پیدا کند.
- این ورزش موجب می شود که غذای شما به خوبی هضم شود تا در نهایت به یک اندام ایده‌آل برسید.
- با توجه به این که این ورزش موجب می شود انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کند، شما می توانید در طول روز فعالیت‌های بدنی بیشتری را انجام دهید.
- یوگا سبب متعادل شدن هورمون‌های بدن شما می شود و در نهایت هورمون‌هایی که با مدیریت وزن در ارتباط هستند همچون انسولین و کورتیزول کنترل خواهند شد.
- هنگامی که شما این ورزش را انجام دهید، هوس میل کردن غذاهای ناسالم در بدن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
فواید ورزش یوگا برای لاغری
فواید ورزش یوگا برای لاغری از جهات گوناگون قابل بررسی است. یکی از این جهات تاثیر داشتن یک خواب راحت با انجام این ورزش است. زمانی که شما تمرینات یوگا را انجام بدهید خواب راحت‌تری دارید و این امر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
یوگا به عنوان یک ورزش هوازی محسوب نمی شود. البته نمونه‌های خاصی از این ورزش وجود دارد که فعالیت‌های فیزیکی و بدنی موجود در آن بیشتر است. این فعالیت‌های بدنی سبب سوختن کالری در بدن شما می شود.
ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است
انجام ورزش یوگا در جهت بهبود بیماری‌های زیر بسیار موثر خواهد بود.
- یکی از بیماری‌هایی که انجام یوگا سبب بهبودی آن می شود تیروئید خواهد بود. از علائم این بیماری می توان به کاهش انرژی، افسردگی و اضطراب و مشکلات پوستی اشاره کرد. حرکتی در یوگا وجود دارد که تحت عنوان آهن خوانده می شود که سبب تحریک غده تیروئید به گردن می شود.
- امروز بسیاری از بانوان با بیماری سندروم تخمدان یا پلی کیستیک مواجه هستند. افزایش رشد موهای زائد و نامنظم بودن قاعدگی از علائم این بیماری است. در یوگا انجام ورزش‌هایی همچون حالت کمان سبب تحریک شدن اندام‌های تولید مثل شده و موجب کاهش این بیماری می شود.
- آرتروز یک بیماری مفصلی است که انجام حرکت بچه در این ورزش موجب تقویت ستون فقرات بیمار خواهد شد.
نمونه‌ای از تمرینات یوگا در خانه برای آرامش
برخی از حرکت‌هایی که شما می توانید در خانه به منظور آرامش خود انجام دهید، شامل موارد زیر می شود.
- خوابیدن به پهلو سبب ایجاد احساس آرامش در شما خواهد شد. در صورتی که شب‌ها را نیز به پهلو بخوابید احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. این تمرین موجب بهبود کیفیت خواب شما می شود. برای انجام این تمرین به پهلو دراز کشیده و پاهای خود را به طرف شکم خود خم کنید.
- حرکت ابوالهول فعالیت دیگری است که در یوگا انجام می شود و سبب کاهش استرس خواهد شد. برای این تمرین باید روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را نیز به سمت پشت دراز کنید.
- حرکت دلفین در جهت ایجاد آرامش موثر است که باید روی ساعد دست قرار بگیرید. ساعد دست خود را روی زمین قرار داده و پنجه پا را از زمین بلند کنید.
خطرات ورزش یوگا چیست؟
اگر چه انجام ورزش یوگا از مزایای زیادی برخوردار است، اما اگر به صورت اصولی انجام نشود ممکن است خطراتی را نیز در پی داشته باشد. خطرات این ورزش شامل موارد زیر می شود.
- تمامی کسانی که این ورزش را انجام می دهند با تکنیک‌های آن آشنا هستند. اگر بدن شخص انعطاف پذیری لازم برای انجام این ورزش را نداشته باشد، ممکن است در هنگام انجام تمرینات با کشیدگی عضلات مواجه شود.
- کسانی که دچار پوکی و استخوان هستند اگر حرکات را به درستی انجام ندهند ممکن است که آسیب‌هایی جدی به استخوان آنان وارد شود.
- از دیگر خطرات انجام تمرینات یوگا می توان به سرگیجه و از دست دادن تعادل اشاره نمود. در واقع سرگیجه یکی از شایع‌ترین عوارضی است که افراد با آن مواجه می شوند.
- بسیاری از افراد تمرینات یوگا را به منظور افزایش انعطاف پذیری بدن انجام می دهند. در صورتی که شخص به منظور افزایش انعطاف بدن خود تمرینات سختی را انجام دهد، ممکن است که با پارگی رباط روبرو شود.
- ایجاد فشار زیاد در مچ دست سبب پارگی ربات و بروز درد در مفصل مچ دست خواهد شد.
فیلم ورزش یوگا
همان طور که می دانید امروزه افراد زیادی ورزش یوگا را در منزل انجام می دهند. کسانی که به این ورزش علاقمند هستند می توانند از فیلم‌ها و کلیپ‌هایی که در فضای مجازی و اینترنت وجود دارد استفاده کنند.
در این فیلم‌ها تمرینات یوگا انجام می شود. آقایان و بانوان می توانند با توجه به میزان انعطاف پذیری بدن خود این ورزش را انجام دهند تا به حفظ سلامت خود و کاهش تنش‌ها و استرس‌ها کمک کنند. البته توجه فرمایید که این تمرینات را به صورت کاملاً اصولی انجام دهید تا آسیبی به قسمت‌های مختلف بدن شما وارد نشود.
یوگا در خانه چگونه انجام دهیم؟
ورزش یوگا از حدود ۳۰۰ حرکت گوناگون تشکیل شده است. برای انجام این ورزش در منزل ابتدا باید وسایل مورد نیاز را تهیه کنید. افراد حرفه‌ای برای انجام این ورزش از وسایل زیادی استفاده می کنند، اما برای کسانی که مبتدی هستند تنها داشتن یک دست لباس نخی و کاملاً راحت کفایت خواهد کرد.
شما باید فضایی کاملاً آرام و تمیز را برای ورزش خود در منزل انتخاب نمایید. یک زیرانداز کاملاً نرم تهیه کرده و در صورت پیشرفت کردن در این ورزش یک بند یا مت را نیز تهیه فرمایید. کسانی که قصد انجام این ورزش در منزل را دارند باید تمریناتی متناسب با شرایط خود را انتخاب نمایند. به عنوان مثال تمریناتی که زنان باردار باید انجام دهند با سایر افراد متفاوت است.
اهمیت یوگا در زندگی امروزی چیست؟
همان طور که می دانید امروزه درصد زیادی از افراد جامعه با تنش و استرس و اضطراب مواجه هستند. به همین جهت انجام ورزش یوگا به منظور کاهش استرس و افزایش آرامش ضرورت می یابد. به شما پیشنهاد می کنیم که به جای مصرف قرص و دارو یوگا را جایگزین کنید تا شاهد تاثیرات آن بر کاهش افسردگی خود باشید.
این ورزش موجب بهبود عملکرد مغز شده و سطح انرژی آن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. یوگا سبب افزایش تمرکز و تعادل شما خواهد شد. با توجه به این تفاسیر می توان گفت اهمیت انجام این ورزش بسیار زیاد است.
تاریخچه یوگا چیست؟
به طور کلی منشا این ورزش مکتب شامانسیم باستان است. این مکتب در کشور هند پدید آمد و اولین هدف آن سوق دادن انسان‌ها به این مذهب بود. در گذشته در کشور هندوستان، انسان‌ها تمرینات یوگا را روی سنگ‌ها در کوه‌ها حک می کردند تا برای آیندگان باقی بماند. قدیمی ترین آموزش‌های یوگا بر روی این سنگ‌ها مشاهده می شود.
با گذشته زمان این ورزش در دیگر مکاتب شرقی نیز پدید آمد. پس از قرن بیستم تمرینات این ورزش در تمام نقاط جهان گسترش یافت، به گونه ای که افراد زیادی این تمرینات را انجام می دادند.
بیشتر بخوانید: ورزش کراس فیت( CrossFit) چیست؟
انواع ورزش یوگا کدام اند ؟مارال باشگاه مخصوص بانوان در اصفهان
انواع ورزش یوگا کدام اند؟
ورزش یوگا دارای سبک‌های گوناگونی می باشد. هر شخص متناسب با شرایط جسمی و روحی خود می تواند سبک مناسبی از یوگا را انتخاب نماید. برخی از نمونه‌های این ورزش شامل موارد زیر می شود.
- هات یوگا: یوگا شامل مجموعه ای از حرکات ارادی و فعال می شود که سبب ایجاد تعادل میان روح و جسم انسان خواهد شد. در این نوع ورزش تکنیک‌های فیزیکی و ذهنی و حتی تنفسی انجام می شود. انجام این ورزش را به افراد مبتدی و کسانی که به دنبال تمرینات سبک هستند پیشنهاد خواهیم کرد.
- آسانا و پرانایاما: به تمرینات بدنی آسانا و به تمرینات تنفسی نیز پرانایاما می گویند. حرکات آسانا سبب تقویت عضلات بدن و حرکات پرانایاما موجب سلامت جسم و روح شخص خواهد شد.
- کرما، بکتی، منترا و دیگر روش‌ها: کرما یوگا یک روش آگاهانه و منظم است که به واسطه آن می توانید اقداماتی خیرخواهانه و مهربانانه را انجام دهید. بکتی به معنای اتصال به خداوند است. در این روش عبادت کننده خداوند را فقط به خاطر خودش صدا می زند. منترا ذکری است که به منظور جذب انرژی‌های مثبت خوانده می شود.
تاثیرات یوگا بر مغز و ذهن چگونه است؟
همان طور که پیش تر نیز بیان کردیم انجام این ورزش تاثیرات مثبتی را روی مغز و ذهن انسان خواهد داشت. برخی از این تاثیرات شامل موارد زیر می شود.
- افزایش تمرکز: انجام تمرینات یوگا یک روش بسیار عالی برای افزایش تمرکز است. زمانی که شما به صورت منظم این حرکات را انجام دهید، کاملاً ناخودآگاه روی آن‌ها متمرکز خواهید شد.
- کاهش استرس و اضطراب: در حال حاضر درصد زیادی از مردم جامعه دچار استرس و اضطراب هستند. انجام حرکات ذهنی، تنفسی و بدنی یوگا نقش مهمی در کاهش افسردگی و استرس دارد.
- افزایش هماهنگی عاطفی: انجام ورزش یوگا شادی و نشاط زیادی را در وجود انسان ایجاد خواهد کرد. در واقع انجام تمرینات یوگا سبب افزایش هماهنگی عاطفی می شود.
توصیه‌ها و نکات پایانی برای انجام ورزش یوگا
کسانی که قصد انجام این ورزش را دارند باید به نکات و توصیه‌های مهمی که در ادامه بیان خواهیم کرد توجه داشته باشند.
- شروع و مداومت در یوگا: اگر مایل هستید که با انجام یوگا به آرامش روحی و جسمی برسید باید شروع پرقدرتی داشته باشید و فعالیت‌ها و تمرین‌های خود را به صورت منظم و مداوم انجام دهید. برای داشتن یک شروع عالی می توانید از اساتید حرفه‌ای و برجسته در این زمینه کمک بگیرید. همچنین می توانید از ویدئوهای آموزشی که در وب سایت‌های گوناگون وجود دارد استفاده کنید. برای شروع از تمرینات آسان و آرامبخش ورزش خود را آغاز نمایید تا خسته نشوید. انجام منظم تمرین‌ها و حرکات در این ورزش اهمیت زیادی دارد.
- تاثیر مداومت منظم: انجام منظم تمرینات در ورزش یوگا تاثیرات مثبت زیادی را برای افراد به همراه خواهد داشت. یکی از روانشناسان و مدرسان معروف یوگا بیان می کند که اگر ورزش یوگا را به صورت منظم و کامل انجام دهید، وضعیت کلی بدن شما بهبود خواهد یافت. با انجام فعالیت‌های منظم عضلات شما تقویت شده و در بدنتان تعادل ایجاد خواهد شد.
- پیامدهای نادرست و نکات احتیاطی: همان طور که متوجه شدید یوگا برای سلامت جسم و روح انسان بسیار مفید است. در صورتی که این ورزش طبق اصول آن انجام نشود ممکن است خطرات جبران ناپذیری را برای افراد به دنبال داشته باشد. از آن جایی که با افزایش سن استخوان‌ها نیز نرم می شود، انجام ورزش‌های سنگین یوگا احتمال شکستگی استخوان‌ها را بالا می برد. ورزش یوگا در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مفید است، اما اگر ستون فقرات بیش از حد خم شود احتمال شکستگی مهره نیز وجود دارد.
بیشتر بدانید: بادی کامپوزیشن چیست؟
جمع‌بندی
یوگا یکی از ورزش‌هایی است که در حال حاضر بسیاری از مردم در نقاط مختلف جهان آن را انجام می دهند. این ورزش از تمرینات جسمی و روحی تشکیل شده که برای بهبود سلامتی انسان‌ها بسیار مفید هستند.
شما با استفاده از این ورزش می توانید به اندام ایده‌آل خود برسید. تمریناتی که در این ورزش انجام می شود سبب سوختن کالری شده و در نهایت منجر به لاغری خواهد شد.
بسیاری از بانوان با استفاده از این ورزش می توانند بیماری سندروم تخمدان خود را درمان کنند. یکی از مهمترین دلایلی که سبب شده بسیاری از آقایان و بانوان به این ورزش روی بیاورند کاهش اضطراب و استرس خواهد بود. بسیاری از کسانی که دچار بیماری افسردگی بوده اند توانسته اند با یوگا خود را درمان کنند.
اگر چه انجام این ورزش فواید زیادی دارد، اما اگر به صورت اصولی انجام نگردد ممکن است تهدیدی برای سلامت انسان باشد.
سوالات متداول
برخی از سوالات پرتکراری که بسیاری از شما عزیزان با آن‌ها مواجه می شوید شامل موارد زیر می شود.
-
ورزش یوگا شامل چه تمریناتی می شود؟
- به طور کلی ورزش یوگا شامل تمرینات روحی تنفسی و جسمی می شود که هر یک در جهت سلامتی انسان نقش مهمی دارند.
-
چگونه با ورزش یوگا لاغر شویم؟
- یوگا از جهات گوناگون موجب لاغری انسان می شود. به عنوان مثال این ورزش سبب ایجاد خواب راحت شده و این امر سبب کاهش وزن خواهد شد.
خدمات باشگاه ورزشی مارال را بیشتر بشناسید
باشگاه بدنسازی بانوان در اصفهان “مارال جیم“ویژه بانوان،مرکزی برای قدرت، انعطاف و هماهنگی بدنی برای بانوان،خدماتی از جمله
باشگاه بدنسازی، TRX، زومبا، فیتنس، یوگا و باله،انعطاف‌پذیری و قدرت در کنار حرکت اصلاحی مخصوص بانوان در اصفهان و همه در یک مکان را به همشهری های عزیز ارائه میدهد.
آیا یوگا را میشود بدون مربی و در خانه انجام داد؟
بله، می‌توانید یوگا را بدون مربی و در خانه انجام دهید. ویدئوهای آموزشی آنلاین، کتاب‌ها، و منابع متعددی وجود دارند که شما را در انجام تمرینات یوگا راهنمایی می‌کنند. اما باید به موارد زیر توجه داشته باشید:
انتخاب تمرینات مناسب: به دنبال تمریناتی بگردید که به سطح توانایی و اهدافتان مناسب باشند.
رعایت تکنیک‌ها: توجه به تکنیک‌های درست انجام تمرینات بسیار مهم است تا از صحت و ایمنی بدن خود اطمینان حاصل کنید.
تمرین منظم: تعهد به یک برنامه تمرینی منظم به شما کمک می‌کند تا به تدریج پیشرفت کنید و از فواید یوگا بهره‌مند شوید.
توجه به نیازهای بدن: در طول تمرینات، به نیازهای بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز، تمرینات را تغییر دهید یا به مراکز بهداشتی حرفه‌ای مراجعه کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید به راحتی یوگا را در خانه بدون مربی انجام دهید و از فواید آن بهره‌مند شوید.