ورزش زومبا چیست؟ + 3 تأثیر مثبت زومبا بر سلامتی بدن
زومبا یک نوع ورزش پر انرژی و هوازی است که سبب افزایش فعالیت بدنی شما و در نهایت سوزاندن کالری خواهد شد. اگر به دنبال راهی مناسب برای کاهش وزن هستید، قطعاً ورزش زومبا بهترین گزینه است. برای لاغری و کاهش وزن باید میزان کالری که در بدن شما می سوزد، نسبت به کالری که روزانه دریافت می کنید بیشتر باشد.در این مقاله از باشگاه ورزشی مخصوص بانوان مارال همراه باشید
برای کاهش وزن می توانید علاوه بر این که نسبت به انجام ورزش زومبا اقدام کنید، میزان مصرف کالری را نیز به حد قابل توجهی کاهش دهید. اگر شخصی ورزش زومبا را با شدت نسبتاً بالا انجام دهد، می تواند حدود ۳۰۰ الی ۹۰۰ کالری بسوزاند. پیشنهاد ما انجام ورزش زومبا در کنار یک رژیم غذایی اصولی است تا به یک اندام ایده آل برسید.
یکی از دلایل محبوبیت این ورزش آن است که حرکات آن به رقص شباهت زیادی دارد و وجود موسیقی در کنار آن تنوع زومبا را دوچندان کرده است. در حال حاضر زومبا به عنوان یکی از بهترین ورزش‌هایی است که با استفاده از آن می توانید سرعت کاهش وزن خود را بالا ببرید.
فواید زومبا چیست؟
اگر چه زومبا ورزشی نوپا است، اما به دلیل فوایدی که دارد مورد استقبال قرار گرفته است. برخی از فواید این ورزش شامل موارد زیر می شود.
- افزایش انعطاف پذیری بدن: تفاوت زومبا با حرکات ورزشی در آن است که اکثر حرکات در زومبا همانند رقص است. انجام این ورزش از سبب افزایش انعطاف پذیری بدن خواهد شد.
- افزایش اعتماد به نفس: هنگامی که با انجام این ورزش، بدن شما احساس راحتی کند قطعاً اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد. این ورزش سبب بالا رفتن جذب اکسیژن و نیرومند شدن قلب خواهد شد. در صورتی که این ورزش را به صورت مداوم انجام دهید، در طولانی مدت شاهد تاثیرات آن بر سیستم قلبی و عروقی خود خواهید بود.
- لاغری و تناسب اندام: به کسانی که قصد چربی سوزی و لاغری را دارند ورزش زومبا را پیشنهاد خواهیم کرد. میزان سوزاندن کالری در این ورزش نسبتا زیاد است. به عنوان مثال اگر شما ۱۵ دقیقه حرکات زومبا را انجام دهید، می توانید حدود ۱۵۰ کالری را بسوزانید. ورزشکاران طی هر جلسه از زومبا حدود ۱۰۰۰ کالری خواهند سوزاند. حتی اگر در مصرف غذا نیز رعایت نکنید، باز هم انجام این ورزش می تواند شما را به تناسب اندام برساند.
- ایجاد احساس شادی و آرامش: از آنجایی که این ورزش بسیار سرگرم کننده و مهیج است و در طول ورزش نیز موسیقی پخش می شود شخص در پایان احساس آرامش و شادی زیادی خواهد کرد.
- بهبود فشار خون: طبق تحقیقات انجام شده انجام ورزش زومبا می تواند به متعادل شدن فشار خون کمک کند.
- پیشگیری از تنبلی مغز: زومبا تنها تقویت کننده بدن نیست، بلکه مغز انسان را نیز تقویت کرده و از تنبلی آن پیشگیری می کند. با انجام زومبا ذهن شما فعالیت بیشتری داشته که این می تواند به تقویت مغز کمک کند. از آنجایی که این ورزش به صورت گروهی انجام می شود، سبب کاهش استرس شده و لذت خاصی را به شخص منتقل خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: بادی کامپوزیشن چیست؟
انواع کلاس‌های زومبا با توجه به هدف
انواع کلاس زومبا با توجه به اهداف ورزشکاران متفاوت بوده و شامل موارد زیر می شود.
- زومبا استپ: این نوع ورزش ترکیبی از زومبا و حرکت‌های استپ ایروبیک است که موجب افزایش چربی سوزی و قدرت عضلانی می شود. برای این که پاهای خوش فرمی داشته باشید، بهتر است زومبا استپ را انجام دهید.
- زومبا تونینگ: این نوع ورزش را می توان در منزل و یا در باشگاه انجام داد که با استفاده از حرکات ریتمیک و وزنه انجام می شود. زومبا تونینگ سبب درگیر شدن عضلات شکم، بازو و ران خواهد شد.
- زومبا آبی: این نوع زومبا با همان طور که از نام آن مشخص است در آب انجام می شود و به همین دلیل است که بسیار نشاط آور می باشد. از آنجایی که این ورزش در آب انجام می شود بدن شما با سرعت بیشتری به فرم ایده‌آل خود می رسد.
- زومبا قدرتی: اگر در زومبا تونینگ مهارت کافی را به دست آورده اید، باید آن را با انجام زومبا قدرتی تقویت کنید. حرکاتی که در زومبا قدرتی انجام می شود سنگین تر است و اگر به کار با وزن علاقه دارید می توانید که آن را انتخاب کنید.
- زومبا طلایی: افراد میانسال و کهنسال که به زومبا علاقه دارند، باید زومبا طلایی را انتخاب کنند. زومبا طلایی نسبتاً سبک است و موجب ایجاد تعادل و هماهنگی در بدن می شود.
زومبا بهتر است یا ایروبیک؟
ایروبیک یک ورزش هوازی است که به منظور بهبود کیفیت تمرینات و همچنین عضله سازی از لوازم ورزشی گوناگون مانند دمبل، تخته استپ و غیره نیز در آن استفاده می شود. در ورزش ایروبیک ماهیچه‌ها تحت فشار بسیار زیاد و ناگهانی قرار نخواهند گرفت. ایروبیک نسبت به زومبا تمرینات سخت تری دارد. معمولاً تمرکز ورزش ایروبیک روی تمرینات قلبی است که سبب افزایش تعریق شخص می شود. در ورزش زومبا حرکات با رقص همراه هستند که سبب کاهش خستگی و ضعف و استرس خواهند شد.
ورزش زومبا شامل یک سری حرکات مانند لانژ و اسکات است که تحت عنوان زومبا فیتنس خوانده می شوند. در پاسخ به این سوال که ورزش ایروبیک بهتر است یا زومبا باید گفت که این انتخاب بستگی به نیاز شما خواهد داشت. اگر دردهای عضلانی دارید یا در محیط کار شما استرس زیادی وجود دارد و به دنبال یک ورزش مفرح هستید، قطعاً زومبا بهترین گزینه است. اگر به دنبال ورزشی برای تقویت عضلات هستید بهتر است که ایروبیک را انتخاب کنید.
توجه فرمایید که انجام هر دو ورزش سبب لاغری می شود، اما میزان لاغری با توجه به سوزاندن کالری و رژیم غذایی که دارید متفاوت است.
فواید ورزش زومبا برای بانوان چیست؟
ورزش زومبا برای بانوان فواید زیادی را به همراه دارد. مهمترین مزیت انجام این ورزش در میان بانوان کاهش وزن و لاغری است. همان طور که می دانید بانوان به اندام خود اهمیت می دهند، بنابراین با انجام این ورزش می توانند به تناسب اندام برسند.
بانوان با انجام این ورزش می توانند عضلات کمر، شکم، پا و باسن خود را تقویت کنند. با توجه به این که این تمرینات تاثیر زیادی روی قسمت‌های مختلف بدن دارد جایگزین مناسبی برای بدنسازی است.
افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی از دیگر ویژگی‌های انجام این ورزش در میان بانوان خواهد بود. بانوانی که به سلامت قلب و عروق خود اهمیت می دهند، بهتر است که زومبا را انتخاب نمایند.
آیا زومبا برای افراد لاغر مناسب است؟
همان گونه که متوجه شدید ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است. حال این سوال پیش می آید که آیا این ورزش بر روی افراد لاغر نیز مناسب است یا خیر؟
تاثیر این ورزش تنها به کاهش وزن و چربی سوزی محدود نخواهد شد. همان طور که بیان کردیم زومبا به عنوان یک ورزش هوازی به شمار می رود که سبب عضله سازی نیز خواهد شد. طبق این تفاسیر زومبا برای کسانی که لاغر هستند نیز گزینه مناسبی است، زیرا موجب می شود که عضلاتی ورزیده‌‌تر و قدرتمندتر داشته باشند.
آیا ورزش زومبا حرام است؟
ورزش کردن به هیچ عنوان اشکالی ندارد و در اسلام به آن تاکید بسیار زیادی شده است. در صورتی که ورزش با گناه همراه شود قطعاً جایز نیست. هنگامی که می خواهیم حرام بودن یا نبودن ورزش زومبا را بیان کنیم باید آن را از دو جنبه بررسی نماییم که شامل موارد زیر می شود.
- نوع حرکات
- پخش کردن موسیقی هنگام ورزش
اگر حرکاتی که آقایان و بانوان در زمان ورزش انجام می دهند به رقص شباهت داشته باشد، از آنجایی که رقص زن برای کسانی به جز شوهر حرام محسوب می شود انجام ورزش زومبا جایز نخواهد بود.
اگر موسیقی که هنگام ورزش زومبا پخش می شود حرام و یا محرک شهوت باشد باز هم می توان گفت که انجام این ورزش حرام است. بنابراین اگر حرکات و تمرینات ورزش زومبا شبیه رقص نباشد و موسیقی آن نیز جایز باشد، انجام این ورزش به هیچ عنوان مشکلی نخواهد داشت.
چرا ورزش زومبا ممنوع شد
انجام ورزش زومبا در کشور ایران ممنوع شده است و هیچ باشگاهی اجازه اجرای آن را ندارد. زومبا یک رشته ورزشی غربی است که تلفیقی از رقص و ورزش می باشد و به همین علت است که رئیس ورزش‌های همگانی اجازه اجرای آن در کشور ما را صادر نمی کند.
طبق گفته رئیس فدراسیون ورزش‌های همگانی از آنجایی که در زومبا حرکات موزون انجام می شود، انجام این ورزش غیرقانونی بوده و ممنوع است. بر اساس این قانون با موسسات و باشگاه‌هایی که ورزش زومبا را اجرا کنند برخورد جدی خواهد شد.
ورزش زومبا برای چه افرادی مناسب است
اگر در زندگی خود فعالیت خاصی ندارید یا به بیماری خاصی مبتلا هستید و یا داروی خاصی مصرف می کنید پیشنهاد ما انجام ورزش زومبا خواهد بود. انجام این ورزش برای گروه‌های نام برده شده به هیچ عنوان منعی نخواهد داشت.
البته به شما توصیه می کنیم که قبل از ثبت نام در این رشته ورزشی و آغاز فعالیت‌ها، با پزشک خود مشورت نمایید. پس از ثبت نام در کلاس با مربی مربوطه درباره وضعیت بدنی و جسمانی خود صحبت کنید تا مربی تمریناتی مناسب را برای شما لحاظ فرماید.
اگر مشکل خاصی دارید و در عین حال به زومبا نیز علاقمند هستید، بهتر است که فعالیت خود را با تمرینات سبک شروع کنید. اگر توانایی بدنی و جسمی شما بالاست بهتر است که این ورزش را با قدرت بالایی آغاز نمایید. در ورزش زومبا از طریق رقص و آهنگ تمامی انرژی شما تخلیه خواهد شد.
ورزش زومبا در خانه چگونه انجام دهم؟
اگر شما عزیزان نیز مایل هستید که در منزل ورزش زومبا را انجام دهید در وهله اول باید لوازم مورد نیاز را تهیه فرمایید. باید یک پوشش مناسب که شامل یک تاپ، شلوارک و حتی گرم‌کن می شود را خریداری نمایید. یک کفش کتانی راحت یا کفش مخصوص رقص را تهیه فرمایید. از آنجایی که حرکت پاها در این ورزش زیاد خواهد بود، بهتر است که از راحت بودن کفش خود اطمینان حاصل نمایید.
ممکن است در حین انجام تمرینات خسته شوید، بنابراین یک بطری آب در کنار خود داشته باشید. پس از پایان تمرینات نیز آب فراوانی بنوشید. برای انجام حرکات در ورزش زومبا می توانید از ویدئوهای آموزشی که در وب سایت‌های گوناگون وجود دارد استفاده نمایید. از طریق این ویدئوهای آموزشی پس از گذشت مدتی اندک در این ورزش حرفه‌ای خواهید شد.
زومبا چگونه انجام می‌شود؟
طی دهه‌های اخیر ورزش زومبا در نقاط مختلف جهان محبوبیت بسیار زیادی یافته و در حال حاضر نیز باشگاه‌های زیادی این ورزش را ارائه می کنند. شما می توانید کلاس‌های این ورزش را در اطراف محل زندگی خود یافته و ثبت نام کنید.
به طور کلی انجام زومبا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و شما می توانید خیلی راحت آن را در باشگاه و یا حتی در منزل خود انجام بدهید. برای شروع این ورزش در منزل تنها به یک دست لباس ورزشی یک جفت کفش و یک دمبل احتیاج خواهید داشت. البته داشتن دمبل نیز الزامی نخواهد بود، زیرا برخی از مربیان برای تقویت عضلات بدن داشتن آن را پیشنهاد می کنند.
شما می توانید این ورزش را در منزل و به کمک ویدئوهای آموزشی که در فضای مجازی و اینترنت وجود دارد انجام دهید و از طریق آن لاغر شوید و به تناسب اندام برسید.
فیلم ورزش زومبار
با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی فیلم‌های زیادی پیرامون انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزش زومبا در فضای اینترنت منتشر شده است.
مدت زمان این ویدئوها با یکدیگر متفاوت است و ورزشکاران می توانند با توجه به نیاز خود آنها را دانلود کرده و استفاده نمایند. به کسانی که قصد انجام این ورزش مفرح و سرگرم کننده در منزل را دارند استفاده از ویدئوهای این ورزش را پیشنهاد می کنیم.
تاریخچه زومبا
همان طور که پیش تر نیز بیان نمودیم زومبا ورزشی هوازی است که بر پایه حرکات ایروبیک و رقص خواهد بود. این ورزش برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ و توسط شخصی به نام آلبرتو پرز طراحی گردید.
امروزه این ورزش در تمام نقاط دنیا مورد استقبال قرار گرفته و طبق آمارهای به دست آمده هم اکنون حدود ۱۸۵ کشور در جهان این ورزش را انجام می دهند. در حال حاضر حدود ۱۴ میلیون نفر در دنیا مشغول به انجام این ورزش هستند.
در سال ۱۹۹۰ که آلبرتو این ورزش را طراحی کرد فراموش کرده بود که نوارهای موسیقی خود را به کلاس ببرد و این امر سبب گردید که حرکات ورزشی خود را به صورت فی البداهه انجام دهد. در نهایت این حرکات ورزشی با تمرینات ایروبیک ترکیب گردید و زومبا پدیدار شد.
بیشتر بخوانید:یوگا چیست؟ راهی به سوی آرامش از طریق ورزش یوگا
بیشتر بخوانید: ورزش کراس فیت( CrossFit) چیست؟
زومبا و تاثیرات آن بر سلامتی چیست؟
زومبا تاثیرات شگرفی را در سلامتی انسان‌ها خواهد داشت. برخی از مهمترین تاثیرات انجام این ورزش بر سلامتی بدن شامل موارد زیر می شود.
تاثیرات مثبت بر سلامت قلبی-عروقی
انجام این ورزش سبب افزایش ضربان قلب و همچنین استقامت قلبی خواهد شد. تمرینات زومبا کلسترول را کاهش داده و استرس را دور خواهد کرد. با این تفاسیر انجام زومبا در جهت سلامت قلب و عروق موثر است.
افزایش تحمل و استقامت
با توجه به این که موسیقی پخش شده در کلاس زومبا از سرعت بالایی برخوردار است، شخص حرکات خود را با موسیقی هماهنگ کرده و این امر سبب افزایش تحمل و استقامت او خواهد شد.
اثرات روانی و تاثیر زومبا بر روحیه
ورزش ما دارای فضایی بسیار شاد و مفرح است. شخص در طول کلاس کاملاً سرگرم شده و تمامی افکار منفی را از خود به دور خواهد کرد. زومبا میزان استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش خواهد داد. این ورزش در بهبود روحیه و افزایش انرژی مثبت تاثیر شگرفی داشته و بهتر است که هر چه سریع‌تر زومبا را در منزل و یا باشگاه‌های ورزشی آغاز کنید.
موانع و چالش‌ها
کسانی که قصد شروع این ورزش را دارند ممکن است با موانع و چالش‌هایی مواجه شوند که شامل موارد زیر خواهد شد.
موانع مرتبط با شروع و ادامه تمرینات زومبا
ممکن است کسانی که به تازگی زومبار را آغاز کردند با موانعی مواجه شوند. به عنوان مثال ممکن است در ابتدای شروع تمرینات خود خسته شوند و یا با گرفتگی در عضلات مواجه گردند. این موانع به هیچ عنوان نباید مانع پیشرفت ورزشکار شود.
راهکارها و راهنمایی‌ها برای غلبه بر این موانع
اگر در هنگام شروع ورزش زومبا با موانعی مواجه شدید که شما را دلسرد کردند می توانید با یک مربی متخصص و با تجربه صحبت کنید. قطعاً افراد حرفه‌ای در این زمینه به شما کمک خواهند کرد. شما می توانید از ویدئوهای انگیزشی که در فضای اینترنت وجود دارد نیز استفاده نمایید.
نتیجه‌گیری
ورزش زومبا دهه‌های اخیر در کشورهای گوناگون طرفداران زیادی یافته است. این ورزش ترکیبی از رقص و حرکات ایروبیک بوده و بسیار نشاط انگیز و مفرح خواهد بود.
یکی از دلایل محبوبیت این ورزش تاثیرات فوق العاده آن بر سلامتی انسان است. شما با استفاده از این ورزش علاوه بر آن که می توانید به اندام ایده آل خود برسید، روحیه خود را نیز تقویت خواهید کرد.
با توجه به این که این ورزش به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد بسیاری از افراد به کمک ویدئوهای آموزشی آن را در منزل انجام می دهند.
سوالات متداول
ورزش زومبا چگونه موجب لاغری می‌شود؟
انجام فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی در ورزش زومبا سبب سوختن کالری‌ها و لاغری خواهد شد.
منظور از زومبا آبی چیست؟
این شاخه از ورزش زومبا در آب انجام می شود که علاوه بر مفرح بودن سبب می گردد که شخص زودتر به اندام ایده‌آل خود برسد.
خدمات باشگاه ورزشی مارال را بیشتر بشناسید
باشگاه بدنسازی بانوان در اصفهان “مارال جیم“ویژه بانوان،مرکزی برای قدرت، انعطاف و هماهنگی بدنی برای بانوان،خدماتی از جمله
باشگاه بدنسازی، TRX، زومبا، فیتنس، یوگا و باله،انعطاف‌پذیری و قدرت در کنار حرکت اصلاحی مخصوص بانوان در اصفهان و همه در یک مکان را به همشهری های عزیز ارائه میدهد.
ورزش زومبا در آب چیست ؟
ورزش زومبا در آب یک فعالیت ترکیبی است که ترکیبی از رقص‌های لاتین، عناصر کاردیو و حرکات آبی است. این ورزش می‌تواند به صورت گروهی یا فردی انجام شود و باعث افزایش قدرت قلبی و تقویت عضلات مختلف بدن می‌شود. از مزایای ورزش زومبا در آب می‌توان به کاهش وزن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و افزایش انرژی اشاره کرد. همچنین، این ورزش برای افرادی که دارای مشکلات مفاصل یا کمر هستند، مناسب است زیرا فشار بر مفاصل و کمر در آب کمتر است و از احتمال آسیب به آنها کاسته می‌شود.